Ostatnio trochę regeneracja szwankuje (a u kogo nie szwankuje? ;-) ) i barki też jakieś zmęczone więc dzisiaj barki potraktowane ulgowo. TGU - po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i [...]
[...] na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 dwa dni trening dzien wolnego, dwa dni trening, dwa dni wolnego robisz tak jak rozpisane: klata nogi potem ramiona barki joł
[...] zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego robić.. bolą mnie barki i tylko barki. ewentualnie nadgarstki i trochę bicepsy. a klatki nie czuję nic a nic zamienic to cwiczenie? moze na pompki z obciazeniem? ich chyba nie mozna [...]
ogolnorozwojowke. jestem w Twoim wieku tez trenuje MMA. No ja np robie tak wyciskanie na klatke , zarzut na klatke + wycisk na barki ( ten zarzut to taki podobny do uginania rąmion nachwytem ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec [...]
[...] Z ZIEMI PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU) + DRĄŻEK 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 95kg*7 (poprzednio 90kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*8 (poprzednio 60kg*10) 1. wyciskanie ciężko, ale [...]
2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]
[...] nie do klatki? 3. szukałem filmiku, ale pewnie słabo, ćwiczeń Wodyna na modlitewniku, jeżeli nie byłby to problem podać link, będę wdzięczny. 4. przy barkach zarzut z ud na barki i wycisk czy bezpośrednio zarzut z ud nad głowę? 5. przepraszam, ale tej rampy nie rozumiem...czy to ma wyglądać taki sposób (dajmy te 100kg jako rekord, max.) czyli [...]
3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku OoO przypomniałaś mi o istnieniu niedźwiadka %-) bardzo lubiłam go na Crossficie - a teraz mnie korci co by zrezygnować dzisiaj z siłowego na rzecz kompleksu :-D w sumie i tak nie [...]
[...] tak goraco ze sie jesc nie chcialo 4. Salatka z kurczakiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: chyba zadne Kroki: 14451 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg :-D nie spodziewalam sie ze sie uda, [...]
[...] zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg wymeczona, zadowolona :-) 25kg nie [...]
[...] trzymanym na klatce 3x10 5b. Zakroki w bok z TRX 3x10 zostanie albo 4b albo 5b, zobacze co mi bedzie lepiej wchodzic TRENING 4 Podciaganie 3x max Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku +Pompki 4x max
[...] jako tako ledzwie, posladki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad [...]
[...] Ostatnie PP chyba siłą woli. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie zrobione. Przemyślenia - wszyscy narzekają na zakwasy, a ja czuję się po prostu bardzo zmęczona i jedynie barki mnie bolą. Czy na pewno ćwiczę, jak trzeba? Nie, no przecież daję z siebie wszystko. Suple - Omega3, Mg, Cynk. Ciecze - 2,5l wody, 3xkawa. Warzywa - sałata lodowa, [...]
No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]